Магній – запорука нашого спокою та здоров’я

Магній – запорука нашого спокою та здоров’я
Магній — це життєво необхідний для людського організму мінерал і макроелемент. Понад 300 біохімічних процесів у нашому тілі відбуваються з його участю: перетворення їжі на енергію, синтез ДНК та білків, передача нервових імпульсів і скорочення м’язів, ріст кісток, робота серця. Жодна система нашого організму не функціонуватиме повноцінно, якщо нам не вистачатиме магнію.
В організмі дорослої людини міститься всього 21–28 грамів магнію. Слід зауважити, що він не синтезується в організмі й повинен надходити з продуктами харчування.
Найбільше магнію в листовій зелені: шпинаті, руколі, селері, пекінській капусті, салаті. Багаті на цей мінерал мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння, фрукти й сухофрукти (банани, авокадо, курага, родзинки), бобові (горох, квасоля, соя). Є магній у молоці, йогурті та в чорному шоколаді.
 Вживання деяких видів риби (лосося, палтуса, скумбрії,  минтаю) також поповнить організм цим важливим мінералом.  
Значення магнію для організму людини
•    Сприяє утворенню молекул АТФ, а отже, перенесенню енергії клітинами;
•    бере участь у метаболізмі вітамінів групи В й вітаміну С, забезпечуючи їхній повноцінний вплив на організм;
•    разом із кальцієм сприяє  росту кісток та здоровим функціям опорно-рухового апарату;
•    усуває болі в суглобах і судоми в м'язах, регулюючи тонус м'язів і забезпечуючи оптимальну координацію рухів;
•    зміцнює судини, нормалізує артеріальний тиск і серцевий ритм;
•    регулює рівень глюкози, зменшуючи ризик діабету ІІ типу;
•    пришвидшує процес  регенерації тканин після травм та опіків;
•    сприяє усуненню втоми, стресів, безсоння й депресії, розслаблюючи м'язи та нервову систему загалом;
•    зменшує ризик виникнення остеопорозу, зокрема в жінок після менопаузи;
•    зміцнює імунітет, сприяє збереженню молодості й краси.
Денна доза магнію для чоловіків становить 400 мг, а тим, хто має значну вагу тіла, потрібно  450 мг. І, звичайно, 500 мг магнію необхідно чоловікам-спортсменам, які регулярно виконують силові вправи, та особам, що фізично важко працюють.
Добова норма магнію для жінок – в основному 300 - 320 мг,  вагітним потрібно більше — 360 мг, а тим, хто годує груддю, — 390 мг.
 За рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я України, денна доза магнію для  людей віком від 60 років має бути не менше 400 мг. Проте в будь-якому випадку слід погоджувати норму прийому цього мінералу з лікарем.
Добре зарекомендували себе на практиці 4 основні форми магнію.
Цитрат магнію - одна з найпопулярніших добавок магнію.  Він добре всмоктується й засвоюється, не впливаючи на функції кишківника.
Гліцинат магнію - поєднання магнію й амінокислоти гліцину, теж легкий для засвоєння організмом, без побічних ефектів.
          Оксид магнію засвоюється гірше, проте він посилює перистальтику кишківника, має протизапальні властивості й добре насичує організм.
Карбонат магнію належить до найдоступніших форм. Під впливом шлункового соку він перетворюється на хлорид магнію й може діяти як антацид (речовина, що нейтралізує соляну кислоту), лікуючи шлунок та розлади ШКТ загалом.
NOW Foods Чистий порошок цитрату магнію, 227 г
    Магній у порошку від американського виробника— це життєво важлива харчова добавка, що стимулює вироблення енергії й обмін речовин, нормалізує функції м’язів і передачу нервових імпульсів, забезпечує оптимальне здоров’я нервової системи й  мінералізацію кісток.
    Якість продукту відповідає вимогам належної виробничої практики (GMP). Цитрат магнію  — мінеральна добавка, що пройшла повний цикл реакції, без ГМО, вегетаріанський і веганський продукт, що легко засвоюється й наповнює організм необхідним мінералом.
    Поживна цінність добавки
    Розмір порції: 1 чайна ложка без верху (3 г)
    Порцій в упаковці: 76
Кількість в 1 порції: магній (із цитрату магнію) - 435 мг.         
Інші інгредієнти: немає.
    Кількість в 1 упаковці: 227г.
    Країна- виробник: США.
    Рекомендації щодо застосування добавки NOW Foods
    Змішати 1 чайну ложку порошку з 250 мл  холодної води. Вживати 1 раз на день під час їжі. Індивідуальні дози прийому магнію бажано узгоджувати з лікарем.
Магній з вітаміном В-6 IronFlex Mg + B6, 100 таблеток
    Харчова добавка Mg+B6 – ефективний комплекс цитрату магнію й вітаміну В6 у таблетках, що має позитивний вплив на ЦНС, підтримує функції серця, опорно-рухового апарату та організм загалом.  Магній допомагає формуванню кісткової тканини, вуглеводному та енергетичному обміну,  захищає організм у періоди стресових ситуацій та хвороб.
    Продукт доповнений вітаміном В6, що теж нормалізує функції нервової системи, метаболізм, сприяючи повному засвоєнню магнію. Вітамін В6 допомагає збереженню енергії в м'язових клітинах.
    Ця харчова добавка суттєво підтримає організм спортсменів, зокрема силовиків, особливо весною й восени, коли людина потребує додаткової підтримки поживними речовинами.
Склад 1 порції (3 табл.) IronFlex MG+B6
    Цитрат магнію - 3000 мг
    Вітамін B6 - 10 мг
    Інші інгредієнти: фосфат кальцію, мікрокристалічна целюлоза,
магнієві солі жирних кислот, кремнію діоксид.
    Кількість в 1 упаковці: 100 таблеток.
    Країна-виробник: Польща.
    Рекомендації щодо застосування: вживати 1 порцію (3 таблетки) на день перед сном. Не перевищувати рекомендовану дозу.
                                                  Ніна Крей